營養小食光-琳臻營養師

        大家對眼睛保健觀念的重視，讓葉黃素成為眾所皆知能夠幫助視力保健的營養素，但其實它是一種蔬果中的天然黃色色素，也是一種類胡蘿蔔素。葉黃素存在在黃綠色的食材中，像是南瓜、雞蛋等。

飲食如何補充葉黃素？

    在食物中可以挑選黃綠色的蔬果做為葉黃素及玉米黃素的食材來源，這邊特別幫大家整理了葉黃素及玉米黃素綜合來看含量較高的幾種食材。

還有水果的部分

這些食材要吃多少才能補足葉黃素呢？

      美國食品藥物管理局（FDA）建議每日葉黃素攝取量為6毫克，依據上表看來藉由飲食的確有可能補充足每日建議的葉黃素攝取。水果中雖然也含有葉黃素及玉米黃素，但想要靠吃水果補足葉黃素，還是有滿大的困難度！且還需要注意若真的吃那麼大量，糖份攝取也會超過身體需要。其實只要每天其中一餐有吃到1/3碗菠菜，或是吃到2/3碗南瓜，每天護眼營養素就達標啦！

琳臻營養師推薦的富含葉黃素的料理

✓ 南瓜煎蛋

   食材：南瓜、雞蛋、料理油、胡椒、鹽巴

南瓜可以先蒸過，或用工具削成絲，稍微炒很快就熟了！

南瓜跟雞蛋都是富含葉黃素的食材，還有搭配一個重點：油。
葉黃素屬於脂溶性營養素，有油幫助更好吸收。

✓ 蒜炒菠菜

   食材：蒜、油、菠菜、鹽巴

是台灣相當家常的一道菜，其實只要吃足1/3碗，就有攝取到滿滿的護眼營養素了！一樣有油，葉黃素更好吸收。

✓ 甜椒沙拉

   食材：結球萵苣、甜椒、青花菜、玉米、南瓜、水煮蛋、和風醬或橄欖油

將上列富含葉黃素的蔬菜們，一起組成一道沙拉！熱天氣沒食慾一樣可以吃到葉黃素！

  雖然用飲食的確獲得葉黃素CP值很高，但眼睛保養需要長期補給，需要在每天飲食特別留意富含葉黃素的食材攝取，若長期用眼的朋友，建議可以以飲食及保健品相互搭配補足（無法注意葉黃素攝取飲食時，使用保健品補充），加上好的用眼習慣，便能達到良好的眼睛保養。

            上週待在蘭嶼休憩，除了到蘭嶼知名景點外，更多時間是在海上浮淺、游泳等水上活動啦！過去曾有過私密處不舒服的經驗，因此先前就有持續在補充私密處的保健品，避免長時間在海水中活動，泳衣材質不透氣加上海水，進而造成私密不適感，毀了玩水的興致。

           這次選擇了，昂萃puriginal life的專利植萃私護膠囊，稍微跟大家介紹一下昂萃這個品牌，它的保健品特別綜合了中西醫理，因此保健品中除了研究認可針對私護保養的成分外，還有添加漢方的食材作為保養，可能是過去在中國醫藥大學就讀，在學時對於中草藥的成分就相當有興趣，保健食品額外再添加漢方的成分，總會讓我覺得特別親切及特別，像植萃私護膠囊，除了五大成分外，還額外添加了黃耆、陳皮、枸杞、紅棗及熟地等萃取物，漢方萃取的保養。加上每種成分都詳列出含量，這樣的堅持，讓我放心的把這次出遊的守護任務交給了他們的專利植萃私護膠囊！

   仔細一看，包裝是使用有FCS認證的環保紙材，油墨也是環保蔬菜油油墨，很用心呢！另外，空瓶寄回昂萃，還可以拿５０元購物金，支持環保還可以享優惠！很推薦！

2顆專利植萃私護膠囊，即達保護劑量

   　        其實對於女生私密的保養保健，我一直都相當重視，除了平常一定使用專用的洗潔精，更特別研究了關於私密保健的成分，蔓越莓一直是大家相當推崇對女生私密保健有幫助的成分！常常會碰到親朋好友以「喝蔓越莓汁」或是「吃蔓越莓乾」的保健方式，但蔓越莓本身的味道相當酸澀，要調製成好入口的果汁、果乾型態，需要額外添加更多的糖，且需確保其中仍保留蔓越莓中「A型原花青素」的成分是否有足夠劑量。選擇食用蔓越莓果汁、果乾形式保健，長期下來，保護力還沒達到，可能先攝取額外的糖分而變胖了。其實只要2顆的植萃私護膠囊，就可以補充到研究建議的36毫克A型原花青素，輕鬆補充保護營養素，不需擔心額外攝取過多熱量！

　　        除了蔓越莓，還添加了西印度櫻桃萃取物、聖潔莓萃取物、鼠李糖乳桿菌…等等，都是對女生很好的成分，包裝盒上都非常清楚地列出來，一目了然讓人安心。

抗酸植物性膠囊，成分吸收最完全

   　植萃私護膠囊使用的是抗酸的植物性膠囊，可以保護營養成分順利通過胃酸，到達腸道後，再順利被吸收，不提早被胃酸分解而使營養成分浪費而感受不到幫助！

最後提供大家幾個生活改善的方針：

1. 水分喝足代謝好

  代謝好就能減少細菌孳生的時間，來不及感染就跟者尿液一起排掉了

2. 補充含足夠原花青素的蔓越莓保健品

3. 選擇溫和不刺激的私密處洗潔劑；衛生棉、棉條等避開含有香氛的選擇

  額外的香氛可能對私密處及泌尿道造成刺激

4. 性行為後確實排尿並洗淨

  減少病菌滯留在私密處及泌尿道而引發感染

    去蘭嶼前，每天都認真吃2顆專利植萃私護膠囊， 這次出遊就舒服又自在，沒有討厭的感覺 ，不管是浮淺還是游泳都照樣玩得很開心～其實只要認真注意生活習慣及保養習慣，就可以脫離夢魘囉！

專利植萃私護膠囊↓

昂萃官網：https://lihi1.com/u0lzY（４月全館下單享85折優惠）

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官方網站：https://lihi1.com/h82Vi

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克菲爾益生菌是什麼？和乳酸菌有什麼不同嗎？

      市面上出現特別標注是「克菲爾」的優格，令人好奇克菲爾優格跟一般優格究竟有什麼差別？其實克菲爾是多種益生菌所組成的「複合益生菌群」，在歐美、中亞等地區盛行以克菲爾與乳品一起發酵，製成優格、優酪乳等克菲爾乳製品，由於克菲爾是複合益生菌，因此用克菲爾發酵的優格，比起以單純乳酸菌發酵的優格，多出相當多種益生菌，這也是近年來克菲爾益生菌開始受到關注的原因！

     克菲爾的益生菌組成多達十種以上，有常出現在優酪乳廣告中的比菲德氏菌、龍根菌等的雙歧桿菌、嗜熱鏈球菌及多種的乳桿菌，甚至還有酵母菌！而這麼多種不同的益生菌就能各司其職，分別在消化道的不同位置駐紮，幫助維持健康的消化道機能！

營養師報你知克菲爾菌的功效！

✏︎改變細菌叢生態

我們都知道要多吃益生菌來幫助消化道的健康，而克菲爾含有多種益生菌，就能幫助我們改變消化道的細菌叢生態，降低壞菌比例，進而幫助維持消化道機能！

✏︎產生有機酸維護益菌生存環境

益生菌們會產生乳酸、醋酸及甲酸等有機酸產物，有機酸能夠使消化道酸鹼環境更利於好菌生存並抑制病原菌，同時有機酸能作為益菌的能量來源，維持消化道的健康菌叢。

✏︎幫助消化和排便順暢

益生菌會分泌有機酸，維持消化道機能和幫助消化，提升消化效率，且改變了消化道的細菌叢也能讓我們排便順暢喔！

市面上益生菌產品百百種，琳臻要提醒大家在挑選益生菌時，可以注意三個重點：

1. 方便食用劑型

現在有膠囊、粉劑、滴劑形式的益生菌產品，只要選擇自己最方便補充的形式就可以了！

2. 挑選有耐胃酸的包埋專利技術

益生菌要能夠進到消化道，才能夠黏附並建立健康的菌相，但若沒有能夠保護益生菌安全到達的技術，便無法得到益生菌對消化道的幫助了！

3. 多種菌株且足夠菌數

不同的益生菌菌株有不同的功能及駐紮位置，因此多種菌株可以更全面的幫助到消化道保健，而菌數要足夠，每天的攝取量不要低於一百億個，才能讓菌相達到明顯改變！

      在這兩週之前，我並沒有定期吃益生菌的習慣，而這次琳臻認真吃了兩週由菲采國際推出的黃金克菲爾益生菌，這支黃金克菲爾菌的產品具有三層耐酸鹼的包埋專利，且菌株達10種菌，每顆更含有500億的活菌數，在經過兩週後有幾個改變想跟大家分享：

• 排便形狀及顏色改變

雖然這樣開誠佈公有點害羞，但其實過去我的便便型態是不健康的小羊便便，過去水量及蔬菜都有注意攝取，但便便型態一直都是小羊便便，這次嘗試了認真補充兩週黃金克菲爾益生菌，便便型態逐漸變成健康的香蕉型便便了！

• 排便次數提升

過去排便次數大約是2-3天一次，而補充兩週益生菌後，現在已經提升到1-2天一次了，我能明顯感受到益生菌能幫助消化及促進新陳代謝！

益生菌是我們消化道的好朋友，過去有研究認為我們消化道健康度不夠，也因為長期的飲食不均衡讓菌叢生態改變，如果你也有排便、消化困擾，除了要攝取足夠的蔬菜水果以外，不妨也試試這個黃金克菲爾益生菌吧！