身為營養師，最常遇到身邊的許多朋友問這兩個問題：
- 你是營養師！可不可以幫我開菜單，我要減肥！我要控制熱量。
- 營養師，我在網路上看到圈圈圈保健品，聽說那吃了對身體很好欸，你建議買嗎？
因此這篇文章，我想寫給總常嚷著想調整飲食、控制熱量的亞健康朋友們以及看到各種營養保健品總想買，但卻不知道自己需要什麼、怎麼挑選的你！
想要調整飲食這三點很重要：1. 熱量 2. 均衡 3. 選食
上述三點的順序是依據實行的難易度做排列，
網路上可以查到許多不同的熱量計算公式，但透過性別、年齡及身高體重計算出的基礎熱量以外，大家可能忽略掉活動量及目前生活、身體狀態皆會影響到每個人的熱量需求！
因應現在大家忙碌的生活，現在有許多的健康管理網站及app，幫大家快速掌握自己每日所需的熱量。
掌握所需熱量後，大家便開始碰到小狀況了！
除了選擇包裝上有明確標示熱量的食品外，一般小吃攤、自助餐等沒有熱量標示的食物，到底該如何搭配挑選？
這時候，營養師就成為了為大家找出最適合飲食搭配的重要角色！
*可以找到營養師的地方：
許多醫院、營養諮詢機構都有營養門診，能夠當面與營養師一對一諮詢，若有需要可以掛自費營養門診。
AI營養師讓你調整飲食更有方向
因為工作、生活忙碌，能夠與營養師坐下來諮詢飲食的機會及時間較少的朋友別擔心，
透過以前研究所學長的關係，認識了一個網站：來福食醫，其中的AI營養師系統真的是許多想改善飲食卻苦無時間朋友的福音！
AI營養師透過填選作了六大評估，可以依評估方向分為熱量需求及個人化選食建議兩大類別
熱量需求：
＊基本資料：由性別、年齡、身高及體重計算出基礎熱量需求
＊活動因子：活動量大的人所需要的熱量多，而若是像是上班族、學生等久坐的輕活動狀態所需要的熱量則較少，熱量需求會再以活動量的不同而調整。
＊壓力因子：熱量需求會受身體狀態而影響，而這些不同的狀態都可能是壓力因子， 不僅只有工作及課業壓力會影響，疾病的狀態、懷孕、哺乳等都屬於會影響熱量需求的壓力因子。
個人化選食建議：
＊飲食及生活習慣：透過了解飲食習慣及排便情況，能夠更精準的為每個人制定個人化的飲食需求；再透過生活狀況及運動習慣，給予最適合的選食策略。
＊身體狀況：透過了解望改善的狀態及家族病史，給予正確的飲食選食方向，更透過目前身體狀況瞭解可能需注意的營養素及營養補充。
＊疾病狀況：給予針對疾病調整、緩和的飲食建議。
六大評估後，會產生一份結果報告，能夠讓我們知道目前體態是在哪個標準，需要減重嗎？還是標準。
且報告上除了有評估產生的建議熱量攝取，還有在建議熱量下的飲食分配的範例，可以讓我們學著自由搭配！在飲食衛教的結果也相當詳盡，依六大類的食物分類，給予選食的範例。
並且能夠更進一步的加入Line與線上營養師互動討論！
結果報告中我覺得很特別的部分是：結果報告有列出需要的七大營養素，讓想要找保健品及營養補充品的朋友，更明確的依照自己身體的需求，找到最適合最需要的保健品！
除了飲食及運動建議的部分外，來福食醫也貼心的為想即刻實行改善的朋友們設置了後續改善的方式：
有營養補充品、運動課程及進一步的健康檢查。每個人被系統建議的營養補充品及運動課程皆不太相同，因這些皆是透過評估結果篩選而來！！！
來福食醫的AI營養師能夠讓亞健康的朋友們初步找出自己飲食改善及運動的方向，但若是急性疾病症狀或者是長期的特殊慢性病，AI營養師並不能替代醫師，不是大家生病了害怕看醫生的逃避藉口！
生病時要到醫院讓醫師做鑑別診斷、在未生病的亞健康狀態或者是健康狀態時留意自己的飲食及生活模式，並且更專注自己的身體狀態才是保持健康的不二法門！
現在就來試試AI營養師！ 來福食醫：AI營養師
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